دانلود تحقیق با موضوع توصیه های تغذیه ای مناسب به نوجوانان در دوران بلوغ،
در قالب word و در 8 صفحه، قابل ویرایش.
بخشی از متن تحقیق:
1- انواع مختلفی از غذاها را میل كنید.
2- میزان غذای مصرفی را متناسب با فعالیت های روزانه خود تنظیم نمایید.
3- رژیم غذایی كه در آن مصرف غلات، سبزیجات و میوه ها فراوان است، برای خود انتخاب كنید.
4- رژیمی با حداقل چربی های اشباع و كلسترول انتخاب كنید.
5- خود را با رژیمی متعادل ( از نظر نمك و شكر) عادت دهید.
6- توجه به دریافت كلسیم كافی و آهن در این دوران را هرگز فراموش نكنید.
یك رژیم غذایی سالم و یك برنامه ورزشی منظم و مداوم را باید جزء امور روزانه خود قرار دهید. اگر همه افراد خانواده برنامه ورزشی و غذایی روزانه را برای تشویق فرزندان رعایت كنند، تنظیم رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب، راحت تر خواهد بود. هم چنین والدین باید غذاهای كم چرب و كم كالری، دسرها و میان وعده های مقوی برای فرزندان خود تهیه كنند.
از خرید غذاهای پركالری مانند انواع چیپس، پفك، نوشابه های گازدار و شیرینی در این دوران خودداری كنید.
هرم غذایی كه به وسیله اداره كشاورزی امریكا جهت حفظ سلامتی بیشتر افراد بالای 2 سال طراحی شده است یك راهنمای جامع برای انتخاب نوع و میزان موادغذایی روزانه می باشد. بیشترین تأكید هرم غذایی بر5 گروه اصلی مواد غذایی می باشد كه رعایت آن به منظور حفظ سلامتی، ضروری است. همچنین این راهنمای غذایی مصرف كم روغن، شیرینی و چربی ها را توصیه می كند.
هرم غذایی مقدار هر واحد( serving ) از این گروه های غذایی بیان می كند. مقدار مصرف مواد غذایی مختلف، ارتباط مستقیمی با سن و میزان فعالیت روزانه شما دارد. اما این هرم مقدار واحد گروه های غذایی مختلف را برای متوسط افراد با قد و وزن متناسب توصیه می كند مطالب كامل راجع به هرم غذایی در بخش ‘ تغذیه و سلامت / خبرها و دانستنی های تغذیه ای تغذیه افراد سالم ‘ در همین سایت موجود است .
دانلود فایل”تحقیق توصیه های تغذیه ای مناسب به نوجوانان در دوران بلوغ”